Incontinence et pertes urinaires

Incontinence et pertes urinaires

Pourquoi ai-je commencé à perdre de l'urine?

Vers la fin de votre grossesse, il se peut que des pertes d’urine surviennent lorsque vous éternuez, riez ou courez. L’incontinence due au stress est le terme clinique pour cet état. Il résulte de la pression accrue que votre utérus qui grandit exerce sur la vessie.

Essayez de réduire votre consommation de caféine qui a un effet diurétique et de porter une serviette hygiénique durant la journée. Commencez à faire des exercices de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien et vous préparer ainsi à l’accouchement. Pensez aux muscles que vous utiliseriez pour stopper le flux de l’urine pour trouver votre plancher pelvien. Les exercices de Kegel constituent la méthode la plus efficace pour contrôler l’incontinence due au stress:

*Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à 20 cm l’un de l’autre; gardez la plante des pieds à plat sur le sol.

*Tendez fermement et aussi longtemps que vous pouvez les muscles autour du plancher pelvien; tenez cette position pendant huit à dix secondes.

*Relâchez doucement les muscles et relaxez-vous.

*Essayez de répéter ce mouvement une quinzaine de fois plusieurs fois par jour.

*Les exercices de Kegel permettent aussi d’accélérer la convalescence du post-partum.

* Si vous avez quelques pertes d'urine au cours des 6 premiers mois de votre grossesse, alors que vous faites un effort, que vous riez ou toussez, vous avez besoin d'une rééducation du périnée sous peine d'incontinence, d'imporance variable, dans les semaines qui suivront l'accouchement.

Que vous ayez ou non des pertes d'urine,faites tous les jours des exercices pour tonifier et assouplir votre périnée:

- L'accouchement sera plus facile car vous saurez décontrater le périnée au moment de l'expulsion.
- Vous aurez plus de chance d'éviter une épisiotomie
- Vous préserverez votre tonus vaginal, indispensable à une bonne vie sexuelle

Les conséquences si votre périnée souffre pendant l'accouchement:

- Une incontinence urinaire plus ou moins importante
- Une béance de la vulve
- Une sensation de pesanteur au niveau du petit bassin


La prise de conscience du périnée

Simulez le fait de retenir le besoin d'aller à la selle puis celui d'uriner. L'ensemble des muscles que vous sentez se contracter à l'arrière, puis vers l'avant constituent le périnée.

Les exercices de préparation du périnée

- Assise en tailleur, mettez une main sur le périnée, et les muscles abdominaux complètement détendus, contractez le en commencant vers l'arrière et en continuant vers le vagin.
- Maintenez la contaction 5 secondes avant de relâcher pendant une 10zaine de secondes. Poussez ensuite sur le périnée comme si vous vouliez pouser votre main: le périnée s'ouvre.

Quand vous arrivez à faire facilement cet exercice, entrainez vous en coordonant la respiration:

- Inspirez brièvement tout en contractant votre périnée.
- Expirez longuement pendant la décontraction et l'ouverture du périnée.

Cet exercice vous sera précieux au cours de l'accouchement, au moment de l'expulsion, car il détend la vulve et le périnée, favorisant ainsi la venue au monde de votre bébé.

Faites ces exercices 2 à 3 fois par semaine à défaut de pouvoir les faire tous les jours jusqu'à l'accouchement.

A tout moment de la journée et en n'importe quelles circonstances, assise ou debout, faites des séries de 10 contractions du périnée plusieurs fois par jour.